教育部收到放假不时教教，放假不时习的通报，学校行政、学科教师、心理健康卫生防疫负责人、学校肖开蓉名班主任工作室的老师们和班主任团队在行动。一起倾听美丽的声音，一起观赏微班会。

润物细无声，武装自己的思想，打响行动战疫。ny3ny3ny31ny3本期微班会主题《学会居家自学》ny3问题的明确提出：ny3孩子，你能心态在家已完成作业吗？你不会自己规划自己的时间吗？疫情防控类似时期，如何作好线上自学指导，作好情绪纾缓？保证学生在漫漫长假中续维持自学热情，宅其身、抱着道行、建其行呢？走出本期微班会，做到一个自律团小娃！ny3本期微班会讲学教师：刘媛莉ny3ny3刘媛莉是一位热爱生活的老师，总能给身边人的带给阳光，不免看到她不作的画，哪怕你在严寒的高原，也能感受到乌兰人的寒冷。

ny3微班会《学会居家自学》ny3请求孩子们准备好本子和笔，严肃观赏视频。看过后，辨别出有居家自学的七个自律小技巧。ny3这个春节不同寻常。

突如其来的疫情，让全国人民团结一心，众志成城。但某种程度带给了转变，让每位同学和每个家庭的生活状态与平时有相当大有所不同，每位同学的心理也在经历着各种变化。面临疫情，要作好充份的心理准备和建设。

为此，我们给孩子、老师和各位叔叔阿姨爷爷奶奶打算了一封尤其的信件。ny3心理健康教师：邓琳ny3ny3邓琳是一位阳光女孩，她能用歌声医治你的心灵，笑声寒冷你的心窝，她是孩子们最疏远的心灵导师。ny3给孩子们的一封信ny3亲爱的孩子们：ny3你们好！ny3近期，武汉愈演愈烈的新型冠状病毒肺炎疫情牵动着全国人民的心。

坚信大多数人此刻有可能正在经历着担忧、惧怕、伤心和绝望等消极的情绪。此刻力战在一线的医护人员于是以夜以继日的工作，病毒感染患者、疑为隔绝群众和涉及工作人员都在经历着人生最类似的时期，而你，亲爱的孩子，原本快乐的春节也因为这个疫情而显得坦率与不同寻常，我们被迫睡在家中，号召疫情防控的隔绝措施。在此，老师想要对你们说道：有各种负面情绪都是长时间的。

ny3鼠年新型冠状病毒疫情既是公共卫生事件，也科根本性社会应急事件。疫情来袭，我们现在于是以经历的所有情绪都是长时间的。每个人都有情绪，无论是高兴、感觉还是哀伤、伤心。有所不同的情绪都可以协助我们更佳地生活，诸如不安和情绪可以协助我们及时发现和应付威胁。

维护自己，也正是我们面临肺炎疫情所感受到的。因此，无论现在你的感觉是什么，都很长时间，只要在高效率范围内。

我们应当以平常心看来自己的各种情绪变化，与此同时，尽可能维持安静、悲观的心态有科学研究指出，心情平稳、感觉的人免疫力不会更加强劲。ny3大力面临，提升自身免疫力ny3免疫系统是防御病原体侵略最有效地的武器。疫情来袭，我们也看见，那些能战胜病毒的人都是免疫力低的人。

防治病毒，除了外在的戴口罩、勤洗手等方法，更要从内在转行，每位同学都要希望锻炼身体，要提升自身免疫力。例如要做身体健康饮食，确保维生素C的摄取，多不吃瓜果蔬菜，拒绝接受垃圾食品和快餐食品。

我们要充分利用室内空间积极开展体育锻炼等。当然，更加最重要的是要保持良好的、感觉的心情。

ny3作好防水，我们才最安全性ny3作好防水，我们乃是安全性的。病毒自己是没长腿的，它一定必须途径来传播，比如血液、粪便、飞沫和尘埃等。此次的新型冠状肺炎病毒可以证实的是飞沫传播和认识传播。

同时，它必须入口来入侵人体，比如呼吸道、眼睛粘膜。因此，一个口罩之后可以大大提高安全性，不要用干净手甩眼睛，坚信科学、增加外出、增加风险，我们乃是安全性的。

ny3扩充自己，享用读者好时光ny3为什么要读书呢？同学们，此次疫情有个网红爷爷，他就是钟南山教授。坚信你早已听闻了，钟南山仍然都在努力学习，他20多岁从名牌大学毕业，40多岁回国英国深造，60多岁率领医护工作者抗击非典，如今80多岁的他仍然挂帅亲征，与冠状病毒战斗，无非令人敬佩。ny3为什么要读书？我想要忠诚地告诉他你，要做到一个像钟南山爷爷那样有科学知识的人。科学知识不仅能转变我们的生活，还能救人于水火。

当危险性到来的时候，不是惧怕，而是用自己的科学知识去战胜危险性。ny3多一些思维ny3所有事物的再次发生，并非无意间。我们要有追根溯源，打破砂锅问到底的精神。

我们要有思维的能力，特别是在在疫情面前，我们要大大思维:ny31、这些消息是知道吗？ny32、什么是新型冠状病毒？为什么科学家给它所取这个名字？ny33、世界上还有哪些病毒是人类不被找到和了解的？ny34、我们如何维护地球上和我们一起生活的动物朋友?该如何维护自己？ny35、作为一个小学生，在疫情面前，我可以做到什么？我该做到什么？ny3同学们，你还可以之后明确提出自己的问题。当你大大发问的时候，你不会找到如医学、自然科学等很有意思的学科，这些都等着我们去探求和探寻。疫情期间，虽然宅在家中，但丝毫不影响我们仔细观察、思维。

学会仔细观察、学会思维、大大探求、大大探寻，你不会体会到自学的动人之处。ny3老师期望通过大家的共同努力，全体同学能在这场没硝烟的战役中强化心理应付能力，在危机中茁壮，继而享有强劲的内心，加倍爱护我们所享有的一切。

这也是根本性疫情教给我们最宝贵的东西。ny3给家长们的一封信ny3亲爱的家长们：ny3你们好！ny3新冠肺炎疫情防控期间，我们必须这样做到才能维持好身体健康的心理状态和身体健康的身体素质。ny3理性看来、科学防控ny3提供权威信息，不信谣不传谣，不情绪不混乱，保持良好心态，科学规范防控，作好自己身体健康第一责任人。

ny3居家干净、生活规律ny3居室定点通风，留意个人御寒，诚清理诚换洗，诚消毒勤洗手，物品单人单用，居家作息规律，确保充裕睡眠中。ny3合理磨练、强身健体ny3坚决室内活动，合理有助于磨练，留意劳逸结合，维持身心感觉，强化自身免疫。

ny3备齐物资、强化确保ny3备足生活物资，强化生活确保，备置防护用品，作好个人防水，谨记就诊电话，适当时电话问诊。ny3中止挤满、增加出外ny3较少外出什聚会，将近人多场所，出外戴着好口罩，较少控公共物品，到家洗手双手，腹痛呕吐掩饰口鼻。ny3平衡营养、合理膳食ny3防止认识活禽，不取食野生动物，多不吃新鲜蔬果，适度补足蛋肉，饮食酸甜多样，不吃小贩多喝水，定点少量多餐。

ny3孝亲关怀、促进身体健康ny3子女紧密交流，动态关心老人，掌控生活现状，强化心理纾缓，促进老人身体健康。ny3温馨提醒ny3如经常出现其他相当严重的心理症状请求电话专业心理咨询热线：ny3四川大学华西医院心理卫生中心热线电话：028-85422114ny3时间：9：00-21：00ny3灰暗的日子总会过去，待到春暖花开时，山河无恙万物均福，在姹紫嫣红、繁盛与共的日子里，我们一定会再行相会！ny3给老师们的一封信ny3亲爱的老师们：ny3你们好！ny3因新冠肺炎疫情防控，开学延后，老师们打开了居家工作的新模式。有人实在一挺让人讨厌的，工作能在家展开，只不过老师们在家工作也不精彩。备课，教学，辅导学生，批改作业在校的教学工作一件不差的在家做到。

网络教学还考验着老师们各种网络技能，ppt和做到视频剪辑的才艺，QQ、微信、乐教乐学等各种网络教学平台，各个攻陷，不仅严肃教学，还要在家吃饭炒菜，照料家人孩子，因应自家孩子的老师，注目孩子自学的情况。填写表格，联系学生和家长填写表格，对系统学生情况、检查学生的作业情况老师们在沦为超人的同时，自身很有可能也面对心理后遗症，也须要注目自身心理状态，作好自身心理保健。

ny3后遗症与方法（一）ny3在家工作如何区分工作和生活ny3工作和生活在同一个空间同时展开很有可能模糊不清工作和生活的边界感觉，有利于在两种状态之间展开转换，导致只有工作没生活的感觉，有可能带给很多消极情绪体验。这可以通过对场所功能和时间功能加以区分。ny3场所功能区分ny3条件容许的老师可以用某一房间作为专门的工作场所，如果没专门的房间也可以留出专门的角落作为工作场所。

每次必须工作的时候就相同到这个房间或角落，离开了这个房间或角落就尽量不做到与工作涉及的内容，可以乐趣的去生活、娱乐。这样不利于在场所上区分工作和生活，一旦转入工作区域就很快投放，离开了工作区域，也可以较为放心的生活。

ny3时间功能区分ny3可以根据学校课程决定和工作决定大体确认集中于展开工作的时间，工作时间之外则尽量不决定工作，可以决定其他的生活或自我关照项目。临时收到任务，如果所谓紧急任务，可以放到工作时间已完成，如果是紧急任务，则可以把此时的时间改以工作时间，做完后再继续展开原本的决定。同时也可以利用时间管理方法调整工作习惯和工作方式尽量提升工作效率，如利用任务表格法、时间四象限法（最重要应急，最重要非应急，非最重要应急，非最重要非应急），番茄时间钟工作法（番茄工作法是简单易行的时间管理方法，用于番茄工作法，自由选择一个待已完成的任务，将番茄时间划为25分钟，专心工作，中途不容许做到任何与该任务牵涉到的事，直到番茄时钟听见，然后在纸上所画一个X一段时间睡觉一下（5分钟就讫），每4个番茄时段多睡觉一会儿），这些方法在工作效率中都很简单。

夹杂决定工作时间和非工作时间，防止长时间单一工作导致的能量耗尽。ny3后遗症与方法（二）ny3学生因应不及时或不因应怎么办?ny3老师一个人要面临几十个学生，不免有学生因应不及时。老师可以在任务开始前说道确切规则，还包括经常出现因应不及时或不因应时会采行的合理措施，让学生在事前确切理解规则，明白不道德的责任和后果，这有助提升其对事务的推崇程度。也可重点注目多次因应不及时的学生，在事务开始前就警告学生，当学生多次因应不及时或不因应时，老师们很有可能体验到情绪上的不悦，这是长时间现象。

这时候可以试着一对一思维，或许学生是有什么状况才没及时因应。也可以主动和学生诚恳交流，真诚告诉他学生他的哪些不道德给自己导致哪些后遗症，并聆听学生的点子，明确提出期望彼此如何因应。当我们把情绪合理表达出来，情绪的后遗症也不会有所减少。

ny3后遗症与方法（三）ny3不高效率情况频出怎么办ny3不可否认，我们都不讨厌甚至喜欢不高效率的事情。不高效率的事情不会让我们体验到无力感，威胁我们的掌控感觉。同时又被迫否认，生活中有很多事情是受我们掌控，我们不是全能的。

确切这一点将有助我们合理看来不高效率的事情。当不高效率的事情再次发生时，我们必须去拒绝接受这件事情，然后在高效率的范围内尽量的作好。

再次发生不高效率的事情，我们很有可能体验到不悦的情绪，可以用一些方法让自己的情绪获得关照。ny3后遗症与方法（四）ny3哪些方法有助日常心理保健ny3长时间展开繁复的工作有可能减少工作热情，让自己对工作评价更加较低，体验到更加多的负面情绪，自身能量损耗也较小。

积极开展日常心理保健活动将有助减轻这个问题。ny3创建社会支持系统ny3每天尽量决定时间和家人朋友共处（可以通过网络联系朋友），遇上后遗症的事情可以和家人朋友交流，取得他们的解读和反对。ny3记录生活中的快乐事件ny3在与家人、朋友、学生、家长共处的过程中再次发生的某些打动或让我们实在快乐的事情，可以通过日记、微信、微博等方式记录下来。当生活中累积的打动和快乐的瞬间更加多，也不会让我们感觉更加好，更加有能量去面临不那么快乐的事情。

ny3充分利用自己的兴趣ny3每天花一点时间做做自己感兴趣的事情，如画画、书法、听音乐、唱歌、运动、烘培等活动，精心为家人打算礼物等，这不会减少生活效能感觉。ny3理解关照情绪的方法ny3在遇上后遗症的事情时首先不会体验到不过于难受的情绪，这是很长时间的现象。

再行处置好情绪将有助我们更佳的处置事情。我们必须理解一些关照情绪的方法，以便在必须的时候用于。

比如按下情绪停止键，察觉和感觉情绪背后的必须；移往注意力，讲出音乐，想到电影，打扫卫生；也可以去找人诉说，取得他们的反对；还可以转变对事情的观点，影响我们情绪体验的不是事件本身，而是我们对事件的观点。ny3展开正念冥想，和自己共处ny3研究指出正念冥想能有效地提高积极情绪，矫正消极情绪，特别是在是情绪、抑郁症、气愤等消极情绪，提升专注力，提高生活满意度和主观幸福感，提高睡眠中。正念冥想只必须每天花10分钟左右才可已完成，坚持下去却可以获得很好的效果。老师们可以用于正念，协助自己展开正念冥想，也可以读者涉及正念书籍或自学涉及正念课程加剧对正念冥想的了解。

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